Лимфодренажный массаж стал трендом в последние годы: знаменитости и специалисты по здоровому образу жизни утверждают, что он помогает выводить токсины, укреплять иммунитет и избавляться от лишних килограммов. Но правда ли это? И может ли это принести пользу?
«Лимфодренажный массаж — это мягкая массажная процедура, направленная на лимфатическую систему, расположенную непосредственно под кожей», — говорит Мэй Мураками, физиотерапевт клиники Cedars-Sinai. «Это может быть эффективным методом для тех, чья лимфатическая система находится под угрозой из-за хирургического вмешательства, проблем со здоровьем или травм».
Однако понятие лимфодренажа часто неверно истолковывается. Здесь Мураками отвечает на некоторые из самых важных вопросов, касающихся лимфодренажного массажа.
«Лимфодренаж может быть эффективным инструментом для людей, чья лимфатическая система находится под угрозой из-за хирургического вмешательства, болезни или травмы».
Что такое лимфодренажный массаж?
Лимфатическая система — это сеть сосудов и органов, расположенных под кожей, и она является важной частью здоровой иммунной системы организма. Фактически, ваша лимфатическая система действует практически как измельчитель отходов, помогая организму отфильтровывать отходы и микроорганизмы.
Лимфодренажный массаж, который иногда называют ручным лимфодренажем (РЛД), включает в себя бережный массаж отдельных участков тела, способствующий перемещению лимфатической жидкости к местам с функционирующими лимфатическими сосудами.Ссылка массаж лимфодренажный сайт
Как работает ручной лимфодренаж?
Обычно лимфатическая система собирает лимфатическую жидкость и возвращает её к сердцу через лимфатические сосуды и узлы. Однако при нарушении работы лимфатической системы, например, при удалении лимфатических узлов во время операции по поводу рака молочной железы, жидкость может скапливаться в конечностях, что приводит к отёкам. Медицинский термин для обозначения отёка – отёк, поэтому данное заболевание называется лимфедемой.
Квалифицированные терапевты обычно используют РЛД для снятия отёков, направляя лимфатическую жидкость из клеток в функционирующие лимфатические узлы. В отличие от традиционного массажа, лимфодренажный массаж использует лёгкое надавливание для активации лимфатической системы, расположенной непосредственно под кожей.
Лимфатический дренажный массаж следует определённой последовательности, начиная с основных лимфатических узлов, включая лимфатические узлы в области шеи, паха и подмышек. Идея заключается в том, что при массаже области без отёка перегруженная лимфатическая жидкость будет куда-то выводиться, поскольку для неё создано пространство.
Как узнать, принесёт ли вам пользу лимфодренажный массаж?
Все наши клетки зависят от лимфатической жидкости для повышения сопротивляемости организма и выведения шлаков. Поэтому, теоретически, забитая лимфатическая система может поставить под угрозу иммунную систему организма. А поскольку лимфа содержит большое количество лейкоцитов, борющихся с болезнями, застоявшаяся жидкость может усугубить множество проблем, включая лимфедему.
Наиболее очевидным признаком нарушения работы лимфатической системы является отёк. Как и кровь, принадлежащая вашей кровеносной системе, лимфа постоянно движется. Если движение нарушается, лимфа может накапливаться и вызывать отёки, особенно в конечностях. Если ваши кольца кажутся тесными или одежда становится слишком тесной, это может быть признаком скопления лишней жидкости. Вы также можете испытывать боль и чувство тяжести.
В большинстве случаев лимфатические сосуды переполняются в результате хирургических операций, инфекций, травм или заболеваний, таких как рак. Поэтому вполне вероятно, что если ваша лимфатическая система испытывает проблемы, вы это заметите. Инфекция и ограничение мышечной активности также могут быть признаками закупорки.
Помимо рака, лимфедему могут спровоцировать такие проблемы, как ревматоидный артрит, фибромиалгия, стойкая венозная недостаточность (возникающая при нарушении работы капилляров ног) и липедема (патологическое накопление жира в организме).
Может ли лимфодренажный массаж быть полезным здоровым людям?
Если у вас здоровая и сбалансированная лимфатическая система, лимфодренажный массаж вряд ли принесет вам больше пользы, чем просто расслабление. И хотя звезды утверждают, что лимфодренажный массаж делает их «готовыми к красной дорожке», и «… Нет никаких доказательств того, что лимфодренажный массаж может помочь вам похудеть.
Вместо этого, использование методов лимфодренажа может оказывать кратковременный эффект, поскольку способствует перераспределению жидкости по телу (как если бы я разложил стопку документов с одного конца прилавка по всей поверхности).
Можно ли делать лимфодренажный массаж самостоятельно?
Да, и метод прост. Идея заключается в очень лёгком надавливании на область массажа и откачивании жидкости, вызывающей отёк, обратно к сердцу. Перемещайте пальцы, создавая движение, напоминающее букву «С» и «С». Мягко массируйте НЕвоспаленные ткани.
Учитывая, что лимфодренажный массаж воздействует на кожу, важно избегать использования масел или кремов во время массажа.
Существуют и другие способы, способные нарушить работу лимфатической системы, например:
- Глубокое дыхание. Медленный и глубокий вдох поможет продвинуть жидкость по лимфатическим сосудам и узлам. Положите обе руки на живот и сосредоточьтесь на том, чтобы расширять его при вдохе и втягивать при выдохе.
- Физическая активность. Физические упражнения способствуют выведению жидкости из организма. Даже 15-20-минутная прогулка поможет вашему организму вывести жидкость и избавиться от шлаков. Короткая пробежка трусцой с глубоким дыханием тоже поможет.
- Химчистка. В последнее время химчистка приобрела популярность благодаря своей способности поддерживать здоровье лимфатической системы и одновременно отшелушивать кожу. Просто перемещайте щётку круговыми движениями, начиная с конечностей и продвигаясь к туловищу.
- Плавание. Движение в воде создаёт компрессию для вашего тела, поэтому плавание — прекрасный способ улучшить движение лимфатической жидкости.
- Прикасайтесь к коже. Прикосновение к области чуть выше ключиц с лёгким надавливанием может активировать лимфатические капилляры под кожей.
Если вы считаете, что ваша лимфатическая система может быть подвержена риску, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться делать лимфодренажный массаж дома самостоятельно.
«Если у вас лимфедема, необходимо обратиться к сертифицированному специалисту по лимфодренажному массажу, который специально обучен лимфодренажной терапии и может научить вас правильно выполнять соответствующие процедуры», — сказал Мураками. Также важно помнить, что методы лимфодренажа не рекомендуются людям с заболеваниями сердца, почек или целлюлитом.
