El masaje prenatal, realizado correctamente, es un método seguro y eficaz para reducir la tensión y aliviar las molestias del embarazo. Un buen masaje es como lograr la combinación perfecta de autocuidado: puede minimizar la ansiedad, aliviar dolores y molestias, y sentirse como un verdadero lujo. Y durante el embarazo, los beneficios del masaje prenatal se potencian aún más. La masajista titulada DeBorah Hillside, RN, LMT, explica qué beneficios puedes obtener de un masaje prenatal, qué debes evitar y qué puede hacer por ti.
¿Qué es el masaje prenatal?
El masaje prenatal es una técnica de autocuidado y medicina complementaria que puede ayudar a eliminar las molestias emocionales y físicas del embarazo. El masaje prenatal te permite disfrutar de todos los beneficios del masaje tradicional con una técnica segura para el embarazo.Leer aquí masaje prenatal En nuestra página web Esto puede incluir técnicas de masaje como:
- Masaje sueco
- Terapia de liberación miofascial
- Terapia craneosacral
«El masaje prenatal se basa en el uso de técnicas de masaje extremadamente suaves que son efectivas para aliviar el dolor y las molestias», afirma Hill.
Qué esperar durante un masaje prenatal
En muchos sentidos, un masaje prenatal es muy similar a un masaje terapéutico tradicional, pero con algunas adaptaciones seguras para el embarazo. «Un masaje prenatal normalmente utiliza una presión muy ligera, no mayor que firme o media», explica Hill. En otras palabras, no espere el tipo de masaje de tejido profundo que se utiliza para liberar nudos musculares difíciles. «El masaje prenatal no debería causar ningún tipo de molestia». «No buscamos profundizar demasiado», añade. Además, a diferencia de un masaje convencional, los masajes prenatales suelen realizarse de lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudarte a estar cómoda y asegurar que tu cuerpo esté correctamente alineado. Esto puede incluir cojines y almohadillas firmes (cojines cilíndricos) para mayor comodidad. Los masajes prenatales suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que con otras técnicas de masaje, puedes estar tan cubierta (o tan desnuda) como desees. «Durante un masaje prenatal, estás cubierta con sábanas y una manta», explica Hillside. «Algunas personas se desnudan por completo. Otras prefieren usar sábanas y mantas de embarazo porque permiten mayor libertad de movimiento. Algunas prefieren quedarse en ropa interior». Lo que te resulte adecuado debería estar bien para tu proveedor.
¿Cuándo deberías recibir un masaje prenatal?
Hill afirma que muchas matronas suelen recomendar esperar hasta el inicio del segundo trimestre (a partir de la semana 12 de embarazo) para recibir un masaje prenatal. «Se sugiere esperar hasta que finalice el primer trimestre», afirma Hill. «Limitar o evitar los masajes durante las primeras semanas de embarazo, cuando las tasas de aborto espontáneo son más altas, se considera la opción más segura». Una vez que el embarazo se encuentra en el segundo trimestre, cuantos más masajes, mejor. Hillside aconseja recibir un masaje cada dos semanas para obtener el máximo beneficio. Al llegar al final del tercer trimestre y aumentar los dolores, puedes recibir terapia de masaje aproximadamente una vez por semana.
Beneficios de la terapia de masaje prenatal
El masaje prenatal puede ser relajante y, además, ofrece diversos beneficios para la salud.
Una revisión de estudios de investigación sugiere que podría ayudar a:
- Reducir el estrés
- Aliviar el dolor de espalda y piernas
- Reducir la depresión clínica y la ansiedad
- Mejorar la respuesta inmunitaria
- Aumentar los niveles de endorfinas (como la serotonina y la dopamina, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo)
- Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro
Según Hillside, "tanto si estás embarazada como si no, recibir un masaje podría reducir las hormonas del estrés y la ansiedad, y estimular la producción de oxitocina". «Se reconoce que la oxitocina ayuda a intensificar las contracciones durante el parto y a fortalecer el vínculo con tu bebé».
¿Existen riesgos?
Los riesgos de la terapia de masaje prenatal realizada por un terapeuta de masaje acreditado son mínimos para la mayoría de los embarazos saludables, especialmente después del primer trimestre.
Para garantizar tu seguridad y promover un embarazo saludable, tu terapeuta debe seguir estas normas de seguridad:
- Presión suave: Una vez más, el embarazo no es el momento para un masaje con presión intensa. «Si estás embarazada y tienes una embolia, la presión profunda podría desprenderla», advierte Hill. La presión profunda también puede afectar negativamente tu presión arterial durante el embarazo.
- Posición de lado: Acostarse boca abajo o boca arriba aumenta el riesgo de hipotensión y puede causar estrés. Aunque algunos especialistas en masajes cuentan con camillas especiales para masajes prenatales con un orificio para que puedas relajarte boca abajo, lo más seguro suele ser recibir un masaje prenatal de lado.
- Problemas durante el embarazo: Consulta siempre con tu médico antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no lo recomienden si tienes alguna preocupación relacionada con el embarazo, como diabetes gestacional, hipertensión u otros problemas.
Si tu médico te desaconseja el masaje prenatal, elige un masajista de confianza con formación en este campo. Prepárate para disfrutar de un tiempo para ti.
«Durante el embarazo, muchas cosas están restringidas: desde alimentos y bebidas hasta actividades que disfrutas e incluso ciertos medicamentos», reconoce Hill. «Los masajes prenatales son una buena opción para sentirte mejor».
